بیوگرافی اسلوبودان کواچ

بیوگرافی اسلوبودان کواچ ، سرمربی تیم ملی والیبال + تصاویر

زادروز:  ۱۳ سپتامبر ۱۹۶۷ ‏

زادگاه : ولیکو گرادیشته، صربستان

قد : ۱٫۹۶

پُست : سرمربی

اسلوبودان کواچ (Slobodan Kovač) معروف به بوبان (زاده ۱۳ سپتامبر ۱۹۶۷ در ولیکو گرادیشته صربستان) مربی والیبال اهل صربستان و بازیکن سابق تیم ملی یوگسلاوی - صربستان است. وی هم‌اکنون سرمربی تیم ملی والیبال ایران است.

 عکس اسلوبودان کواچ

باشگاهی و ملی

کواچ از سال ۱۹۸۳ به عنوان بازیکن به دنیای حرفه‌ای والیبال وارد شد. او پس از ۲۲ سال بازی در رده ملی به افتخارات بزرگی همچون مدال طلا بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۰۰ و مدال برنز بازی‌های المپیک تابستانی ۱۹۹۶ رسید و وارد دنیای مربیگری شد. او در مجموع ۳۵۰ بازی ملی در کارنامه خود دارد و دو دوره نیز کاپیتان تیم ملی صربستان بود. کواچ از ستارگان تیم ملی یوگسلاوی - صربستان بود.

  عکس اسلوبودان کواچ

کواچ در رده باشگاهی نیز سابقه بازی در باشگاه‌های ولیکو گرادیشته صربستان، کولوبارا صربستان، وویوودینا نووی ساد صربستان، جویا دل کوله ایتالیا، آریس تسالونیکی یونان، لوبه بانکا ماچراتا ایتالیا، پریسما تارانتو ایتالیا، آنیونه ایتالیا، آژاکسیو فرانسه، مولفتا ایتالیا، پگاه ارومیه ایران، رادنیچکی صربستان و کاظما کویت را در کارنامه خود دارد.

  عکس اسلوبودان کواچ و همسرش

مربیگری

کواچ مربیگری را از سال ۲۰۰۸ در تیم رادنیچکی کراگوجواچ صربستان آغاز نمود و در همان سال اول توانست با این تیم به مقام قهرمانی لیگ برتر صربستان برسد، این قهرمانی در فصل بعد نیز تکرار شد و کواچ لقب بهترین مربی سال صربستان را از آن خود کرد، او یک سال دیگر نیز در این تیم به عنوان سرمربی ماند. او در سال ۲۰۱۱ با اومبریا پروجا ایتالیا قراداد بست و سرمربی گری این تیم را در لیگ سری‌آ۲ ایتالیا به عهده گرفت، کواچ با عملکرد درخشان خود در پروجا قهرمان سری‌آ۲ ایتالیا شد و همراه با تیم پروجیا به لیگ برتر سری‌آ ایتالیا صعود کرد و بعد از صعود پروجا به لیگ برتر به عنوان بهترین مربی سال ایتالیا معرفی شد. پروجا در سال ۲۰۱۴ نایب قهرمان جام حذفی ایتالیا شد.

  عکس اسلوبودان کواچ

هدایت تیم ملی والیبال ایران

در سال ۲۰۱۴ پس از جدایی خولیو ولاسکو مسئولین فدراسیون والیبال ایران برای جایگزین ولاسکو دست به کار شدند و از میان ۷ گزینه مطرح برای هدایت تیم ملی ایران، کواچ را به عنوان گزینه نهایی سرمربیگری تیم ملی والیبال ایران انتخاب کردند. او در ماه مارس ۲۰۱۴ قراردادی سه ساله را با فدراسیون والیبال ایران به امضاء رساند و سرمربی تیم ملی والیبال ایران شد. تیم ملی والیبال ایران نخستین تجربه مربیگری او در رده ملی است.

  عکس اسلوبودان کواچ

دست‌آوردها و افتخارات

- بازیکن

*تیم ملی یوگسلاوی - صربستان

- مدال طلا المپیک: ۲۰۰۰ سیدنی

- مدال برنز المپیک: ۱۹۹۶ آتلانتا

- مدال برنز جام جهانی: ۲۰۰۳ ژاپن

- مدال نقره قهرمانی جهان: ۱۹۹۸ ژاپن

-مدال طلا جام ملت‌های اروپا: ۲۰۰۱ جمهوری چک

- مدال نقره جام ملت‌های اروپا: ۱۹۹۷ هلند

-مدال برنز جام بزرگ قهرمانان جهان: ۲۰۰۱ ژاپن

-مدال نقره بازی‌های مدیترانه‌ای: ۱۹۹۱ آتن

-مدال برنز لیگ جهانی: ۲۰۰۳ مادرید

-باارزشترین بازیکن جام ملت‌های اروپا: ۲۰۰۱ جمهوری چک

* وویوودینا

- قهرمانی لیگ یوگسلاوی: ۱۹۸۹، ۱۹۹۲

- قهرمانی لیگ قهرمانان اروپا: ۱۹۸۹

*پگاه

- نایب قهرمانی لیگ برتر ایران: ۲۰۰۵

-سرمربی

*رادنیچکی

- قهرمانی لیگ برتر صربستان: ۲۰۰۹، ۲۰۱۰

*سیر سافتی اومبریا پروجا

- نایب قهرمانی جام حذفی ایتالیا: ۲۰۱۴

- قهرمانی لیگ دسته یک سری آ۲ ایتالیا: ۲۰۱۱

- نایب قهرمانی سری آ ایتالیا: ۲۰۱۴

-فردی

-بهترین مربی لیگ صربستان: ۲۰۰۹، ۲۰۱۰

-بهترین مربی سری‌آ ایتالیا: ۲۰۱۳

تغذیه در ورزش والیبال

تغذیه در ورزش والیبال

والیبال جزء ورزشهای پر تحرک و پر انرژی است و یکی از مهمترین شاخصه‌های مفید و مهم در موفقیت یک والیبالیست تغذیه مناسب او است. زیرا این ورزش علاوه بر فعالیت جسمی‌زیاد به فکری باز و آماده نیازمند است که بدون یک رژیم غذایی اصولی و درست توسط یک مشاور تغذیه امکان پذیر نخواهد بود.

بنابراین تصمیم گرفتیم به تغذیه والیبالیست‌ها بپردازیم:

تغذیه پیش از بازی

1- غذایی که پیش از آغاز بازی مصرف می‌شود باید سطح انرژی را در بدن ورزشکار به حداکثر ممکن برساند و بازیکن را برای انجام یک مسابقه نفس‌گیر آماده سازد. این غذا باید تقریبا سه ساعت پیش از گرم کردن برای آغاز مسابقه خورده شود تا مشکلی در طول مسابقه ایجاد نگردد. در اینگونه مواقع از صرف غذاهای جدید باید پرهیز شود. غذایی که پیش از انجام مسابقه صرف شود باید غنی از هیدراتهای کربن باشد زیرا این مواد منبع خوبی برای تامین انرژی عضلات به شمار می‌آیند.

همچنین مصرف پروتئین مطلوب و مناسب نیز در این غذا لازم است. پروتئین در حفظ انرژی جذب شده به بدن کمک می‌کند و روند گوارش را آهسته‌تر و از بروز احساس خالی بودن معده در بازیکن جلوگیری بعمل می‌آورد. یک غذای مطلوب قبل از مسابقه می‌تواند یک ساندویچ جوجه کباب همراه سیب‌زمینی برشته‌شده به همراه ترب سیاه و هیدراتهای‌کربن و پروتئین باشد و برای مصرف پیش از مسابقه مطلوب است. مصرف نزدیک به 32 اونس آب نیز لازم است.

2- غذایی که مصرف می‌کنید سبک و پرانرژی و غنی از هیدراتهای‌کربن و نیز حاوی پروتئین باشد. مثل نوشیدنی‌های ورزشی، نان و کره و فندق، ماست و میوه با شیرکاکائو و کراکر.

3- سعی کنید همین غذای سبک را پس از مسابقه نیز مصرف کنید. با اینکار می‌توانید ظرف مدت 30 تا 45 دقیقه انرژی فراوانی بگیرد و خود را برای مسابقه بعدی آماده سازید.

4- عمل هیدرات‌سازی را با برخی نوشیدنی‌های ورزشی انجام دهید. این قبیل آشامیدنی‌ها عوامل مطلوبی برای فرآیند هیدرات‌سازی به شمار می‌آیند. افزودن سدیم و پتاسیم جایگزین الکترولیت‌های از دست رفته می‌شود. وجود سدیم موجب افزایش عطش می‌شود. آب می‌تواند قبل از اجرای کامل فرآیندهای هیدرات سازی، جلوی عطش را به طور کامل بگیرد. در مجموع تغذیه مفید و مناسب فرآیندی روزانه با هدف افزایش توانمندی و بهبود عملکردها است. برخی شیوه های ساده برای عادت به رژیم غذایی وجود دارند که می‌توانند در آماده سازی هیدرات سازی و استفاده از انرژی جذب شده به بدن کمک کنند.

آموزش تغذیه

والیبالیست‌های جوان همواره نیاز به انرژی بیشتری برای تقویت فرآیند رشد بدنی دارند. در برنامه آموزشی مرتبط با تغذیه، هیدارتهای کربن را نیز اضافه کنید. کلیه والیبالیست‌ها نیاز به غذای سرشار از هیدراتهای کربن اعم از پاستا (نوعی ماکارونی) برنج، نان، غلات، سبزیجات و میوه‌جات و نیز لبنیات شیرین دارند تا بتوانند انرژی نهفته شده در آنها را استخراج و در کار خود از این انرژی استفاده کنند. ایده‌آل این است که هر یک از والیبالیست‌ها بین 50 - 100 گرم کربوهیدرات ظرف سی دقیقه بعد از اتمام تمرین مصرف کنند.

افزایش حجم بدن

 ورزشکارانی که در پی افزایش حجم و نیروی عضلانی هستند باید از یک رژیم غذایی پرانرژی پیروی نمایند و در حین این رژیم یک برنامه تمرینی مدون و مطلوبی که شامل تمرینات وزنی و استقامتی می‌شود و نیز داشته باشند. برای افزایش حجم و نیروی عضلانی، تغذیه باید شامل نه تنها پروتئین مورد نیازجهت تحریک رشد عضلانی باشد بلکه عوامل دیگر مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز لازم‌اند. به طور خلاصه، غذاهای مملو از انرژی از عوامل بسیار لازم و ضروری به شمار می‌آیند.

در این باره به موارد زیر توجه کنید:

*  سازماندهی شده رفتار کنید.

* همواره غذای مناسب به همراه داشته باشید

* از غذاهای قابل حمل و حاضری مانند غلات پرانرژی و میوه جات و خشکبار و آب میوه و ... استفاده کنید.

* از استفاده بی رویه فیبرها خودداری کنید و در عوض از غذاهای کم حجم نظیر نان سفید، کورن فلکس‌ها و برنج استفاده کنید.

*  از نوشیدنی‌های پر انرژی مانند شیر کاکائو استفاده کنید.

چربی بدن

پایین بودن چربی بدن می‌تواند به افزایش سرعت، چابکی و توانایی پرش کمک کند. برخی از والیبالیست‌ها تلاش می‌کنند چربی بدن خود را در خلال انجام فعالیت‌های حرفه‌ای کاهش دهند. نخستین گام در این راه، رویگردان بودن از قندها و روشهایی که مدعی حفظ معجزه آسا و استثنایی چربی بدن هستند است.

 در این رابطه به موارد زیر توجه داشته باشید:

* در مورد اینکه چقدر باید غذا بخورید و چه چیزی باید بخورید با یک مشاور تغذیه مشورت کنید.

* از گرسنگی دادن به خود پرهیز کنید و با مصرف غذاهای سبک در وعده‌های متوالی از پرخوری پرهیز کنید.

* آهسته غذا بخورید سعی کنید از خوردن غذای خود لذت ببرید

* خود را به غذاهای مغذی و پرانرژی علاقه‌مند کنید.

* پیش از خوردن و هنگام خوردن غذا کمی‌آب بنوشید.

* از نوشیدن نوشیدنی‌های پر انرژی و مقوی مانند آب میوه‌های طبیعی غافل نباشید

* سعی کنید غذاهای مورد علاقه خود رادر رژیم غذای‌تان بگنجانید اما سعی کنید حتی‌الامکان مختصر باشند.

* یک یادداشت غذایی داشته باشید تا همواره در ذهن داشته‌باشید که چرا غذا می‌خورید؟ آیا گرسنه‌اید یا خسته شده‌اید؟ با انجام این رژیم غذایی توان بدنی‌تان افزایش یافته‌است؟

با این برآورد می‌توان از کیفیت تغذیه‌ای غذایی که می‌خورید آگاه شد تا بوسیله آن و با کمک مشاور تغذیه به موفقیت‌های بیشتری برسید.

رژیم غذایی یک بازیکن والیبال تقریبا در هر وعده شامل مواد غذایی زیر باشد (حال با هر شاخصه وزنی و قدی که باشد)

صبحانه

* یک لیوان آب مرکبات تازه

* املت سفید تخم مرغ همراه با گوجه و سبزیجات و پنیر ساده

* کورن فلکس یا نان به همراه کره بادام زمینی

* آب حتما مصرف شود

میان وعده صبح

* یک تکه شکلات برای صبحانه مخصوص ورزشکاران

* آب یا آبمیوه‌های بدون شکر

* ساندویچ کباب ترکی (گوشت کباب شده) همراه سبزیجات

* ساندویچ جوجه کباب همراه با سبزیجات

ناهار

* سیب زمینی برشته شده یا نان به همراه موارد بالا

* میوه نظیر گلابی یا سیب یا آب میوه

* آب فراموش نشود

میان وعده عصر

* یک دسر ماست میوه‌ای (ماست کم چرب)

* آب میوه بدون شکر یا آب

* مغزهای گیاهی

شام

* جوجه کباب همراه نان و سبزیجات

* ماهی کباب شده با سیب زمنی و سالاد

* میگو همراه با سوپ سبزیجات و سالاد

* پاستا همراه با مقداری گوشت قرمز و سالاد

* آب یا آب میوه بدون شکر

قبل از خواب

* دسر ماست میوه‌ای یک لیوان

* یک لیوان شیر کم چرب همراه با یک موز کوچک

محبوبترین بازیکنان والیبال جهان

محبوبترین بازیکنان والیبال جهان

در نشریه famous101، بازیکن های محبوب و متفاوت والیبال جهان از دیدگاه این رسانه اعلام شد. این تحلیل بر اساس موفقیت و محبوبیت بازیکن در زمان بازی و فعالیت او بوده است،"کارچ کیرالی" بازیکن سرشناس آمریکایی و "گیلبرتو آمائوری د گودوی فیلو" معروف به "جیبا "بازیکن افسانه ای برزیلی در صدر این تحلیل ایستادند.

1: کارچ کیرالی

کیرالی در سال های 1984، 1986 و 1988 سه مدال طلا المپیک را به همراه تیم ملی ایالات متحده آمریکا کسب کرد و در سال 2001 عضو تالار مشاهیر والیبال شد و به همراه لورنزو برناردی به عنوان بازیکن قرن بیستم انتخاب شد.

2: جیبا

در آن سو نام جیبا در سراسر دنیا برق می زند. جیبا دارای کارنامه درخشانی است، او به همراه تیم ملی برزیل توانست دو مدال نقره المپیک سال های 2008 و 2012 و یک مدال طلا المپیک در سال 2004 را کسب کند اما این همه ی افتخارات این ستاره ی سرشناس برزیلی نیست، جیبا در ادامه کارنامه خود 7 مدال طلا لیگ جهانی و 3 مدال طلای قهرمانی والیبال جهان را دارد، جیبا در سراسر جهان برای تمامی رشته های ورزشی یک الگو جذاب است.

3: ایوان میلیکوویچ

سومین بازیکن لیست فیمس ایوان میلیکوویچ پاسور افسانه ای و سابق تیم ملی صربستان بود. ایوان در کارنامه خود یک طلا المپیک 2000 سیدنی و مدال نقره قهرمانی والیبال جهان 1998 ژاپن را دارد.

4: کری والش

نفر بعدی این لیست کری والش ساحلی باز مشهور تیم ملی والیبال ساحلی آمریکا است، کری والش در لیست افتخارات خود سه مدال طلای المپیک 2004، 2008 و 2012 را دارد. والش در سال 2006 به عنوان پردرآمدترین ورزشکاران آمریکا لقب گرفت.

5: جیانی

آندره‌آ جیانی ایتالیایی نفر پنجم فیمس است، جیانی یکی از بازیکنان نسل طلایی والیبال ایتالیا بود، این بازیکن مطرح ایتالیایی دو مدال نقره المپیک 1996 و 2004 آتن در کارنامه حرفه ای خود دارد، جیانی در سال 2008 عضو تالار مشاهیر شد.

6: الساندرو فی

در ادامه باز هم نوبت به یک ایتالیایی رسید، السنادرو فی پاسور مطرح سابق چکمه ای ها در سال های حضور خود در تیم ملی ایتالیا دو مدال برنز المپیک سال های 2000 و 2004 را دشت کرده است. کارنامه این بازیکن با یک طلای قهرمانی والیبال اروپا 2005 و چهر مدال طلای لیگ جهانی در لیست فیمس تکمیل شد.

7: یومیکا رویز

یومیکا رویز بازیکن قدرتمند کوبایی هفتمین ستاره فیمس بود، رویز 35 ساله دو مدال طلای المپیک 1996 آتلانتا و 2000 سیدنی را در کارنامه حرفه ای خود دارد، رویز در المپیک 2004 آتن نیز مدال برنز را همراه با تیم ملی کوبا به گردن آویخت. رویز یک رکورد فوق العاده در کارنامه خود دارد او در مسابقات قهرمانی جهان 3.28 سانتی متر پریده است.

8: گابریل ریس

ریس هشتمین ستاره لیست یکی از محبوبترین ها از آمریکا است. گابریل در تمام سطوح مسابقات معتبر از جمله گرند پریکس، قهرمانی جهان و المپیک بازی کرده است. او در حال حاضر یکی از مطرح ترین مدل های ورزشی دنیا است.

9: ماکسیم میخائیلوف

ماکسیم روسی اولین سورپرایز این لیست بود نفر نهم نشریه فیمس فقط 26 سال سن دارد و در سال های آخر با تیم ملی روسیه خوش درخشیده است و در المپیک 2012 لندن مدال طلای بزرگترین رویداد ورزشی جهان را به سینه آویخته است، ماکسیم در آینده می تواند یکی از موفق ترین های تاریخ باشد.

10: بارتوش کورک

دومین سورپرایز ستاره قدرتی تیم ملی لهستان بود، کورک بهترین نمایشی زن جهان که در لیگ جهانی 2012 فوق العاده ظاهر شد و همراه با تیم ملی کشورش قهرمان لیگ جهانی شد. قطعا کورک آینده درخشانی در پیش رو دارد.

در پایان لیست ده نفره برترین ها از نگاه فیمس از بازیکنان و ستاره هایی همچون: "ویلیام رید پریدی"، "اسکات"، "شیلا کاسترو"، "یکاترینا گاموا"، "لوئیجی مسترانجلو"، "موریلو اندرس"، "ماتی کازیسکی"، "نیکولا گربیچ"، "تاد راجرز" و "ران زروز" هم نام برده شد.

گارد های والیبال

آموزش گاردهای والیبال

اگر بازی والیبال راکمی با دقت دیده باشیدبراحتی متوجه خواهیدشدکه اغلب والیبالیست ها درسه حالت کلی برای اجرا ی تکنیک ها به بدن خود شکل داده واصطلاحا گاردمی گیرند . البته دراجرای تکنیک های ساعد وپنجه این سه حالت بهتر نشان داده میشود درهرحال ؛

والیبال دارای سه گارد اصلی ایستاده – متوسط ونشسته می باشد .حالابه تجزیه وتحلیل هرکدام خواهم پرداخت.

گارد ایستاده :

بسیار شبیه ایستادن معمولی می باشد یعنی ؛

- فاصله پاها ازیکدیگر به اندازه عرض شانه است

- وزن بدن روی تمام سطح کف پا منتقل میشود

- زانوها بسیاراندک خم می شوند (یااصلا خمیدگی ندارد)

- باسن کمی به سمت عقب متمایل شده وسروسینه بازیکن نیز اندکی به جلو میآید

- دستها ازناحیه آرنج خم شده وزاویه بین استخوانهای بازو وساعدنزدیک به 90درجه خواهد بود

- فرد آماده جابجایی ویا حرکت دادن دستها به منظور دریافت ساعد (درحالت ایستاده ) یا پاس پنجه می باشد

- نگاه فرد کاملا به جلو ومراقب مسیر توپ وجریان بازی

- پاهانیز میتوانند اندکی نسبت به هم عقب وجلو قرارگیرند

 گارد متوسط:

بیشترین کاربردرادرورزش والیبال داراست. من نیز درتمام آموزش تکنیکها ازاین گارد استفاده خواهم کرد.مزایای این گارد عبارت است از:

1- به راحتی وبازمان کم میتوان از این گاردبه گارد نشسته یا ایستاده رفت

2- تعادل بدن درحین انجام تکنیک بسیاربالاست

3- آمادگی بدن برای عکس العمل وبخصوص جابجایی های سریع زیاد است

4- بدن ازلحاظ فرم آمادگی برا ی انجام پرش دروضعیت مناسبی قراردارد.

5- به دلیل پایین بودن نسبی مرکز ثقل بدن میتوان ازهمین گارد تکنیک های افت وشیرجه رانیز انجام داد.

حال تجزیه وتحلیل گارد :

- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز میشوند

- زانوها خمیده شده تاجایی که زاویه بین استخوانهای ساق وران پا حدود 90 درجه می شود

- دستها مانند گارد ایستاده میباشد

- باسن بیشتر به سمت عقب رفته وسروسینه نیز بیشترازقبل به جلو متمایل خواهدشد

- درپشت نبایستی هیچ گونه خمیدگی ایجاد شود

- نگاه کاملا به جلو ومراقب توپ وجریان بازی

- وزن بدن بیشتر برروی سینه کف پا وپنجه پاها می باشد.

- پاها نیز اندکی به عقب وجلو گذاشته میشود

 گارد نشسته :

ازاین گارد در دریافت توپ هایی باسطح ارتفاع پایین – اجرای پاس پنجه نشسته – آمادگی جهت انجام تکنیک افت وشیرجه ویا اجرای غلت پشت استفاده فراوان میشود .افرادلیبروازاین گارد دردفاع ازمدافع یامهاجم ویا دریافت توپها ی سنگین اسپک وسرویس پرشی حریف میتوانند بهترین بهره راببرند.

تجزیه وتحلیل گارد:

- پاها به اندازه تقریبی عرض شانه ها باز است

- زاویه بین استخوانهای ران وساق پا به بسته ترین حالت خود میرسد

- مرکز ثقل بدن به سطح زمین بسیارنزدیک میشود

- دستهابیشترازدوگاردقبلی برای حفظ تعادل به جلو می آیند

- معمولا پای قویتر یاتکیه گاه (پای تعادل) درجلو قرارمیگیرد

- آمادگی عمومی بدن برای اجرای افت (جلویاپهلو) - غلت ویا بلندشدن سریع وادامه بازی