مزایای دوچرخه سواری در هوای سرد

فصل سرما که از راه می‌رسد خیلی‌ها دوچرخه‌شان را در انباری می‌گذارند و ترجیح می‌دهند با اتومبیل تردد کنند .

اما در این روزها که آلودگی‌ها بیداد می‌کند، شاید بیرون نیاوردن اتومبیل و رفت‌و‌آمد با دوچرخه فکر بهتری باشد. دوچرخه‌سواری در هوای سرد کار سختی نیست. تنها کافی است چند وسیله جانبی به دوچرخه‌تان اضافه کنید، گرم بپوشید و محتاطانه‌تر برانید.

در پاییز و زمستان،‌ وضوح دید کمتر است. به همین دلیل به چشم آمدن برای یک دوچرخه‌سوار بسیار مهم است. یکی از نکاتی که باید مدنظر قرارداد گرفت، استفاده از نوارهای شبرنگ، لباس‌های قابل دید و سیستم نوری قوی است که به ویژه در هوای برفی باید به صورت مرتب آنها را تمیز کرد. استفاده از تایر عاج‌دار هم توصیه می‌شود. این نوع تایرها گرچه روی زمین خشک آهسته حرکت می‌کنند و صدادار هستند اما در برف و یخ، بسیار عالی خواهند بود. گلگیر یکی دیگر از وسایلی است که در زمستان باید دوچرخه را به آن مجهز کرد. گلگیر مانع از آن می‌شود که آب گل‌آلود روی زمین به لباس دوچرخه‌سوار بپاشد.

نکته‌ای که نباید در این میان از یاد برد این است که باید بین گلگیر و چرخ فضایی خالی قرار داد تا گل‌ولای و یخ و برف به هم نچسبند و مانع از حرکت نشوند. در رابطه با لاستیک‌ها باید گفت لاستیک‌های باریک برای راندن در برف زیاد مناسب است و تایر پهن برای راندن در برف کوبیده. تفاوتی ندارد که دوچرخه شما از چه نوعی باشد، به هر حال کم کردن باد تایرها می‌تواند سبب راندن بهتر شود. شرایط جوی در زمستان بسیار متغیر است. برخی از روزها برف و یخ و راهبندان است. برخی روزها هم باد شدیدی می‌وزد. در اکثر روزها به دلیل بارش برف پهنای خیابان‌ها کم و رفت‌وآمد سخت‌تر و آهسته‌تر خواهد شد. زمان جابه‌جایی معمولا در زمستان در شرایط خوب 30 درصد و در شرایط بد تا 60 درصد افزایش می‌یابد.

چطور از دوچرخه نگهداری کنیم؟

نکته‌ای که در زمستان بسیار اهمیت پیدا می‌کند، روغن‌کاری مرتب چرخ‌دنده‌ها و تمیز کردن مرتب چراغ‌ها، کابل‌ها و لاستیک‌هاست. این بخش‌ها اگر مرتب تمیز و بازدید شوند، نسبت به سرما خیلی حساس نیستند. برخی از انواع روغن‌هایی که در مغازه‌ها به فروش می‌رسد، نسبت به سرما مقاوم‌ترند. با این حال توان حرکتی دوچرخه در روزهای سرد معمولا کمتر می‌شود. زین دوچرخه را حتما باید با یک روکش پلاستیکی بپوشانید تا برف و باران روی آن ننشیند. هنگام نشستن نیز باید تشکچه‌ای همراه داشته باشید تا روی زین بکشید. بهتر است قفل دوچرخه را در قسمت عقب ببندید و ترجیحا دوچرخه را زیر سقفی قرار دهید تا روی آن برف ننشیند اما اگر برف و سرما سبب یخ‌زدگی قفل شد می‌توانید به کمک آب‌گرم ابتدا یخ آن را باز کنید تا قفل به راحتی گشوده شود.

چگونه برانیم؟

در مواقعی که زمین لیز است و احساس کردید نمی‌توانید به درستی برانید برای نگه داشتن و ثابت کردن دوچرخه، رکاب را به حالت عمودی درآورید و یک پا را روی رکاب پایین و پای دیگر را روی زمین بگذارید. این کار به شما اجازه می‌دهد بدون لیز خوردن دوچرخه را ثابت نگه دارید. برای پیچیدن به سمت چپ و راست یا دور زدن روی زمین لغزنده باید سرعت دوچرخه را بسیار کم کنید و به سمت جلو خم نشوید. در زمان‌هایی که برف می‌بارد باید بسیار آهسته راند. رها کردن از فرمان کار صحیحی نیست. باید فرمان دوچرخه را محکم گرفت و برای هدایت بهتر آرنج را خم کرد. از آنجایی که معمولا حین بارش برف پیست مخصوص عبور دوچرخه یا سمت راست خیابان پوشیده از برف می‌شود، بهتر است با احتیاط از قسمت‌هایی که برف‌روبی شده است و در کنار اتومبیل‌ها برانید. هنگامی که بارش برف بند می‌آید، می‌توان از دوچرخه‌ استفاده کرد اما بعد از یخ بستن زمین راندن دوچرخه توصیه نمی‌شود اما اگر مجبور شدید، باید سرعت بسیار پایین برانید و در شرایط اضطراری از پای خود برای ثابت نگه داشتن دوچرخه استفاده کنید.

چه بپوشیم؟

حین دوچرخه‌سواری، سوز و سرما می‌تواند برای برخی اعضای حساس به سرما مانند پاها، دست، سر و گوش‌ها مضر باشد. برای لذت بردن از دوچرخه‌سواری در فصل سرد بهتر است بدنتان را خوب بپوشانید و ترجیحا به جای استفاده از یک لباس ضخیم، از چند لایه لباس نازک ولی گرم استفاده کنید. از میان اعضای بدن صورت، گوش‌ها، دست‌ها و پاها اهمیت بیشتری دارند بنابراین پوشیدن پیراهن گرم، شلوار پشت‌پنبه‌ای، کفش و جوراب گرم، کاپشن بادی، دستکش، هدبند، شال‌گردن، کلاه و عینک ضروری است. بهتر است پوست صورت را با وازلین خوب چرب کنید تا خشک نشود. خوردن باد سرد به پیشانی، گوش‌ها، قفسه سینه و سرانگشتان و نفس سرد کشیدن می‌تواند برای سلامت بسیار مضر باشد پس هوای خود را داشته باشید و با پوشش گرم دوچرخه‌سواری کنید.

فواید دوچرخه سواری برای مغز و بدن

یکی از فایده های  دوچرخه سواری افزایش سلولهای سفید مغز است

دوچرخه سواری چه فوایدی برای مغز و بدن دارد؟

تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری علاو بر کالری سوزی ، برای مغز هم فوایدی دارد که این موضوع این پرسش را به ذهن می‌آورد که آیا برای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه سواری کرد؟

خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب‌ را بالا می‌برد، کالری می‌سوزاند، و پاهای‌ را به فعالیت وا می‌دارد.  اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان‌تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده‌اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می‌دهد و بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر فکر کنید، احساس شادابی بیشتری کنید و بیشتر به‌خاطر بسپارید.

افزایش سلول های سفید مغز، از فواید دوچرخه سواری است

یکی از فایده های  دوچرخه سواری افزایش سلولهای سفید مغز است. در واقع مغز از دو نوع بافت تشکیل شده : بخش خاکستری که تمام سیناپس‌ها درآن قرار دارد و مرکز فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون‌ها، بخش‌های متفاوت سلول‌های خاکستری را به‌هم وصل می‌کند و کانون ارتباطات است. هرچه‌ قدر سلول‌های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع‌تر می‌توانید ارتباطات مهم مغز را برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول‌ها را افزایش دهد خوب است. تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا" همین‌کار را می‌کند؛ یعنی دوچرخه سواری فشردگی و استحکام سلول‌های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات مغز را سرعت می‌دهد.

دوچرخه سواری فواید دیگری هم دارد

البته دوچرخه سواری تنها روی سلول‌های سفید مغز تأثیر ندارد، مطالعات نشان داده بعد از 12 هفته رکاب زدن، تنها این پاها نیستند که قوی می‌شوند، بلکه عامل نوروتروفیک که مربوط به مغز است نیز تقویت می‌شود. نوروتروفیک، پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است. تحقیقات پیشین هم احتمالا" به همین دلیل دریافته بودند که دوچرخه سواری باعث کاهش استرس می‌شود.

شما نه تنها بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه  زیرک‌تر هم می‌شوید. دوچرخه سواری و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است، می‌گردد.

دوچرخه سواری تاثیرات مثبت روی بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت دارد

پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از 6 ماه دوچرخه سواری روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده‌ها 2 درصد رشد داشته و حافظه و مهارت‌های حل مسئله‌شان هم 15 تا 20 درصد پیشرفت کرده است. به‌علاوه این افراد اعلام کردند که نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است. خلاصه این‌که تمام این فواید با کاهش عملکرد مغز که معمولا" به بالا رفتن سن مربوط می‌شود، مقابله می‌کند، دانشمندان هم به این نکته اشاره کرده‌اند که مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه سواری نکرده بودند، 2 سال جوان‌تر مانده بود.

دوچرخه سواری را از همین امروز شروع کنید

سبک زندگی یک‌جا نشینی رو به افزایش است و یافته‌ها هم نشان داده که دوچرخه سواری و رکاب زدن، تاثیرات مثبت روی بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت دارد و می‌تواند باعث تقویت و پیشرفت قوه ادراک، شناخت، عملکرد و ساختار مغز شود. لازم نیست دوچرخه سواری حتما" بیرون از خانه و یا با سرعت و طولانی باشد، بیشتر مطالعات نشان داده‌اند 30 دقیقه یا کمتر دوچرخه زدن با سرعت و شدت متوسط هم می‌تواند تغییرات چشمگیری روی ذهن و روان داشته باشد و مهم نیست بیرون از خانه باشد یا داخل خانه.

ارتباطات عصبی قوی‌تر، خلق و خوی بهتر و حافظه دقیق‌تر به‌علاوه سلامت بهتر قلب، ریسک کم‌تر دیابت و کاهش ابتلا به سرطان از فواید دوچرخه سواری است و تنها سوالی که الان باید پرسید این است که : " از کی دوچرخه سواری رو دوباره شروع کنم؟!"