چرا ورزش نمی کنید؟!

امروزه یکی از دلایلی که ما را از تحرک و فعالیتهای بدنی دور می کند مشغولیت ها و پیچیدگی هایی است که  همگان با آن مواجه هستند و این مسئله باعث دوری ما از ورزش کردن می شود. اما چه دلایلی وجود دارد که ما از ورزش کردن دور باشیم. در اینجا عواملی را که می تواند تا حدود زیادی موثر باشد شرح می دهیم؛

۱) نداشتن فرصت کافی:

این دلیل رایج ترین بهانه ای است که از آن استفاده می شود. مثلا درگیری با کار، دیدن اقوام و دوستان، رسیدگی به امور منزل و... که می تواند از جمله کارهایی باشد که ما در طی شبانه روز با آن سر و کار داریم. حال باید به چه صورت عمل کنیم؟ اول اینکه زمان را طوری تنظیم کنید که به همه فعالیت ها برسید یعنی برای زمان خودتان برنامه ریزی کنید و سعی کنید طبق جدول زمانبندی جلو بروید. کار بعدی این است که در حین ورزش از تمام عضلات خود کار بکشید. لازم نیست چند ساعت را به ورزش کردن اختصاص بدهید، در همان مدت کوتاه هم می توانید نتیجه بهتری را حاصل کنید. اما به شرط آنکه خوب کارکنید. دوم اینکه محلی را برای ورزش انتخاب کنید که برای رفتن و آمدن دچار خستگی مضاعف نشوید.

۲) ورزش می کنید ولی نتیجه نمی گیرید:

مدتی است در حال ورزش کردن هستید و فکر می کنید که در همان نقطه آغاز ایستاده و تغییر در وزنتان پیدا نشده است. نگران نباشید و انگیزه خود را از دست ندهید و باز هم ادامه دهید. برای این کار می توانید از یک مربی متخصص کمک بگیرید تا با یک برنامه ریزی بهتر انگیزه از دست رفته خود را جبران کنید. به راستی هدفتان از ورزش کردن چیست؟ اگر از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید از راه ورزش به وزن مورد علاقه تان برسید، عجله نکنید. باید کمی صبر و حوصله به خرج دهید و نگاهی هم به تغذیه خود بیندازید، اگر هم موقع تماشای تلویزیون عادت دارید تنقلاتی مصرف کنید که از حجم بالای کالری برخوردار هستند، نباید انتظاری از ورزش داشته باشید که تغییراتی را در شما حاصل کند. مسلما در عرض چند هفته نمی شود تمام چربی های انباشته شده را از بین برد. اگر حرکاتی که شما انجام می دهید پیوسته و آهسته باشد به اهدافتان خواهید رسید.

۳) در ورزش صدمه دیده اید:

اگر در انجام تمرینات ورزشی آسیب دیده اید، دلیلی بر آن نیست که ورزش را کلا کنار بگذارید. اما ناامید هم نشوید. حال باید چه کاری انجام داد؟ به جنبه های دیگر ورزش توجه کنید. اگر تا به حال وزنه های سنگین می زدید، از این به بعد سبکتر کار کنید و بیشتر مراقب خود باشید.

سعی تان بر این باشد که روی قسمت های مختلف بدنتان هم کار کنید. اگر در حین ورزش عضوی از بدنتان صدمه دید روی قسمت های دیگر خود کار کنید.

۴) کار زیادی در محل ورزش انجام نمی دهید و بیشتر وقت تلف می کنید:

این موضوع تا حدودی به برخوردهای اجتماعی شما در محل ورزش مربوط می شود. اگر بیشتر از ورزش، استراحت دارید و یا با افراد مشغول صحبت کردن می شوید، وقتش رسیده است که ببینید دلیل ورزش کردنتان چیست و برای این کار چه باید انجام بدهید؛ سعی کنید تمرینات را در یک زمان مشخص شروع کرده و به اتمام برسانید و بعد از فعالیت یا در حین استراحت با دوستان خود صحبت نکنید. از فکر کردن به مشکلات روزمره جدا خودداری کنید و فقط بر روی تمرینات تمرکز کنید.

۵) محیطی که می روید برایتان جالب نیست:

اگر مدت هاست که به یک باشگاه ورزشی می روید و فکرمی کنید که این باشگاه شما را از ورزش زده کرده یا پیشرفتی در رشته ورزشی خود نمی بینید، اکنون وقت خوبی است که محل ورزش خود را عوض کنید. برای این کار در باشگاهی جدید عضو شده و تمرینات بعدی را در آن محیط دنبال کنید.

۶) مورد حمایت کسی نیستید:

از اینکه شما ساعاتی را در باشگاه سپری می کنید ممکن است برای خانواده ناراحت کننده باشد، به این دلیل که رسیدگی به امور منزل و افراد خانواده خیلی کم باشد و وقت کمتری برایشان داشته باشید و یا دوستانتان از اینکه در کنار آنها نیستید از شما جدا شوند. طوری رفتار کنید که احساس نکنند دیگر تمایلی به ادامه دوستی ندارید از آنها بخواهید شما را یاری کنند و کنارتان باشند.

۷) از ادامه ورزش منصرف شده اید:

اگر این احساس در شما پدید آمده که ورزش کردن تکراری شده و انگیزه ای برای استمرار آن ندارید، خود را به خاطر این موضوع ناراحت و نگران نکنید. حال برای رفع این مشکل چه باید کرد، بهتر است برای این کار به خود استراحت کافی بدهید و به هدفتان فکر کنید. با این کار انگیزه ای را که از دست داده اید دوباره به دست خواهید آورد. این بار از تمرینات جدیدتری که به روز هستند استفاده کنید، بعد از حاصل شدن نتیجه دلخواه برای خود وسیله ای را بخرید که خیلی دوستش دارید. دلایل زیادی که برای شما پیش می آید و باعث می شود که دیگر ورزش نکنید نباید شما را نگران و ناراحت کند، چراکه این موضوع ممکن است برای همه به وجود بیاید. فقط باید فکر کرد که چه چیزی باعث کناره گیری شما از ورزش می شود و در آن موقع است که باید به دنبال راه حل درست باشید تا انگیزه از دست رفته خود را باز گردانید. کلام آخر این است که ورزش و فعالیت بدنی جزء جدا نشدنی زندگی و وسیله ای برای تضمین سلامتی جسم و روان آدمی است. ورزش نکردن موجب توقف رشد و بروز افسردگی و از دست دادن نشاط و شادابی می شود.

فواید فوق العاده پیاده روی سریع

متخصصان علوم اعصاب در آمریکا تاکید کردند که پیاده‌روی سریع می‌تواند جریان خون را در مغز تقویت کند.

پیاده‌روی سریع، سلامت مغز را تامین می‌کند

این متخصصان در آزمایشات جدید خود دریافته‌اند زنان حدود 60 ساله و مسن‌تر که سه تا چهار نوبت در هفته پیاده روی سریع انجام می‌دهند، جریان خون در مغزشان، ظرف فقط سه هفته تا 15 درصد تقویت می‌شود.

به گزارش خبرگزاری یونایتدپرس، دکتر رونگ شانگ متخصصان بیمارستان سلامت تگزاس در انستیتو ورزش و طب محیطی در این باره خاطرنشان کرده است: این متخصصان از تکنیک آلتراسونوگرافی Doppler برای اندازه‌گیری جریان خون در سرخرگ‌های داخلی کاروتید در این زنان شرکت کننده استفاده کردند. این سرخرگ‌ها قند مغز و خون غنی از اکسیژن را برای مغز تامین می‌کند.

دکتر شانگ تصریح کرد: وقتی جریان خون در مغز بهبود پیدا کند اکسیژن، گلوکز و سایر ریزمغذی‌ها به مقدار بیشتر و بهتر به این عضو حیاتی می‌رسد و درنتیجه سلامت و عملکرد آن بهبود پیدا می‌کند.

این یافته در نشست بیولوژی آزمایشی در واشنگتن ارائه شده است.

همگانی شدن ورزش همگانی!

وقتی حرف سرانه ورزش کردن پیش می آید، خیلی ها بهانه کمبود وقت و نداشتن شرایط و امکانات رامی گیرند! اما واقعیت این است که با یک برنامه ریزی ساده و کمی سحرخیزی می توان زمان نسبتا خوبی به ورزش اختصاص داد، البته خیلی وقت ها هم اصلا نیاز به برنامه ریزی شخص شما برای ایجاد شرایط مناسب برای ورزش کردن نیست، یعنی در یک صبح بهاری و زیبا از خواب بیدار می شوید (با خشونت یا بدون آن) و باید به نانوایی بروید! همه این برنامه ها از قبل توسط والدین یا همسرتان طراحی شده و شما فقط باید آن را اجرا کنید.

اگر قدر این موقعیت را بدانید همین پیاده روی کوتاه می تواند نوعی ورزش به حساب بیاید و تنها خرجش یک جفت کفش ورزشی است! این جاست که به فکر همگانی کردن ورزش می افتیم. ورزش همگانی، اسم نوعی رشته ورزشی است که هدفش ایجاد نشاط و تندرستی برای همه اقشار جامعه است و جالب این جاست که بدانید همه رشته های ورزشی توانایی همگانی شدن را دارند.

● پهلوان نه قهرمان

ساده ترین تعریف برای ورزش همگانی این است که، ورزش همگانی برای پرداختن عامه مردم به ورزش حتی در زمانی کوتاه با توجه به امکانات موجود و شرایط افراد است و در این میان وظیفه اصلی سازمان تربیت بدنی و نهادها دعوت از مردم برای ورزش های همگانی است. تفاوت ورزش ها همگانی و قهرمانی در این است که در انجام همگانی ورزش هدف اصلی«سلامتی برای همه» است در صورتی که در ورزش های قهرمانی هدف «کسب مهارت و رقابت» می باشد، یعنی کسانی که به ورزش همگانی می پردازند هدفشان به دست آوردن سلامتی و نشاط برای خود و دیگران است و در ورزش های همگانی پیروزی واقعی زمانی اتفاق می افتد که همه اعضای گروه سالم و شاد باشند.

● پیاده روی را عشق است

پیاده روی یکی از پر طرفدارترین رشته ها در محیط های شهری، روستایی و طبیعی است. اگر بخواهیم بیشترین استفاده را از پیاده روی به دست بیاوریم، باید ۳ یا ۴ روز در هفته، بین ۳۰ تا۶۰ دقیقه تمرین کنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت های فوق، می توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.

نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود، یعنی یک لیوان آب ۲۰ تا۳۰ دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر ۵ دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود.

بهتر است به جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین های نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.

برای خود هدف تعیین کنید: «برای پیاده روی کفش های تان را بپوشید، از خانه خارج شوید و یک ساعت پیاده روی کنید تا به محل مورد نظر برسید.»

به هنگام پیاده روی از لباس های راحت استفاده نمایید و از پوشیدن لباس های تنگ و نامناسب اجتناب کنید.

در روزهای آفتابی جهت محافظت از چشمان خود از عینک آفتابی استفاده نمایید.

مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیاده روی انتخاب کنید.

● دوقدم بعد از صبح

ورزش صبحگاهی هم از رشته های پرطرفدار همگانی است که در کلیه پارک ها و ورزشگاه ها در ایستگاه های ورزشی می تواند به صورت انفرادی و گروهی توسط مربیان کارآزموده و مجرب انجام شود. این ورزش چون در هوای آزاد و صبح انجام می شود تأثیر زیادی بر تندرستی و شادابی افراد و سالم سازی آن ها دارد که به صورت حرکات کششی و نرمشی و پیاده روی و دوی آرام جهت تقویت کلیه عضلات و بالا بردن قدرت بدنی و استقامت و انعطاف پذیری افراد انجام می شود و همچنین باعث تقویت روحیه آن ها می گردد، این نوع ورزش ها از بالا رفتن چربی و قند خون جلوگیری می کنند، همچنین اثرات بسیار مفید آن بر آرامش روانی و مقاوم نمودن افراد در مقابل حوادث و مشکلات روز از دیگر فواید این رشته ورزشی می باشد.

● نکات مهم در ورزش صبحگاهی

۱) معمولا آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید.

۲) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت.

۳) هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش می کنید، سرعت ضربان قلبتان را افزایش می دهید و در ساعات اولیه روز کالری های اضافی را می سوزانید.

۴) ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک می کند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید.

۵) ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیت های ذهنی شما را افزایش می دهد.

۶) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایین تر است و شما می توانید بهتر ورزش کنید.

بی اشتهایی عصبی در بانوان ورزشکار

بی اشتهایی عصبی یک اختلال و مشکل تغذیه ای است که در آن فرد بخاطر ترس از افزایش وزن و بهم خوردن تناسب اندام سعی می کند هرچه کمتر غذا بخورد. چنانچه فردی این مشکل را داشته باشد همواره خود را چاقتر از آنچه که واقعاً هست حس می کند و درحالی که حتی وزن کمی دارد فکر می کند بی اشتهایی عصبیوزنش زیاد است و لذا با محدود کردن تغذیه سعی در لاغر کردن هرچه بیشتر خود دارد. این شرایط هم یک بیماری فیزیکی است و هم یک بیماری و مشکل مربوط به روان. در این بیماری تغییرات هورمونی در نتیجه وزن کم و سطوح کم چربی بدن بوقوع می پیوندد. در بسیاری از زنان مبتلا توقف چرخه های ماهیانه رخ خواهد داد. این بیماری اغلب در دختران و زنان جوان رخ می دهد. همچنین این بیماری در ورزشکاران و بازیگران سینما که می خواهند در وزن کم باقی بمانند و تناسب اندام بهتری داشته باشند بیشتر رخ می دهد.

بی اشتهایی عصبی می تواند به یک بیماری شدید و با درمان سخت بدل شود و در موارد شدید امکان دارد مرگ در نتیجه روزه داری طولانی مدت یا حتی خودکشی رخ دهد.

علل ایجاد این بیماری

علت ایجاد این بیماری معلوم نیست، بخشی از علت می تواند مربوط به مشکلات فرهنگی جوامع در این امر که هرچه فرد لاغرتر باشد زیباتر هم هست می باشد. شما چنانچه موارد زیر را داشته باشید بیشتر مستعد به ابتلا به این بیماری هستید :

- سابقه خانوادگی ابتلا به بی اشتهایی عصبی یا سایر اختلالات مربوط به تغذیه مثل پرخوری عصبی.

- وجود سابقه شخصی یا خانوادگی اختلالات خلقی ( مثل افسردگی ماژور یا اختلالات دو قطبی ) یا اختلالات اضطرابی یا اختلالات شخصیتی و وسواسی.

علائم و نشانه ها

- کاهش وزن اغلب شدید در زمینه محدودیتهای شدید غذائی

- خوردن سریع و حجیم غذا و بدنبال آن تخلیه آن با استفاده از مواد مسهل یا ادرار آور یا تحریک خود به استفراغ مواد غذائی خورده شده.

- ضعف و گیجی

- ناخنهای شکننده

- افزایش موهای بدن

- احساس سرمای دائمی

- پرخاشگری یا احساس افسردگی

- خواب آشفته

- در خانمها بی نظمی یا قطع سیکلهای ماهیانه

- روزه داری مستمر یا تغذیه خیلی کم

- پرداختن زیاده از حد به ورزش

- ترس از چاق شدن در حالیکه وزن نرمال یا کمتر از حد نرمال دارید

- تفکر دائمی به غذا و تغذیه

تشخیص بیماری

پزشک از شما درباره سابقه پزشکی شما خواهد پرسید، شما را معاینه خواهد کرد و در مورد یک سری مسائل از شما سوالهایی خواهد پرسید. مثل :

آیا غذاهایی را همواره انتخاب می کنید که کالری کمی دارند ؟

آیا اتفاق می افتد که در زمانی کوتاه حجم بالائی از غذا را مصرف کنید ؟

آیا سعی در دفع غذای خورده شده با تحریک به استفراغ یا استفاده از مواد مسهل را دارید؟

آیا برای غذا خوردن تشریفات بخصوصی دارید؟

آیا به ورزش زیاد می پردازید؟

آیا رابطه خود را با دوستان و همکاران کاهش داده اید؟

آیا سعی در انکار اینکه گرسنه هستید دارید؟

تغذیه ورزشی

درمان بیماری

درمان بی اشتهایی عصبی می تواند خیلی مشکل باشد، این بیماری به خودی خود و بدون درمان پزشکی بهبود نمی یابد. پزشک بهمراه متخصص تغذیه به شما کمک خواهند کرد تا یک رژیم غذایی نرمال و سالم را شروع کنید. همچنین به احتمال زیاد شما نیاز به مشاوره خصوصی با روانپزشک خواهید داشت، گاهی هم نیاز است تا در چند جلسه خانواده شما با پزشک متخصص روان جلسه داشته باشند. پزشک امکان دارد به شما داروهای مناسب برای کنترل خلق شما تجویز کند تا :

به کاهش ترس شما از چاق شدن کمک کند.

به کاهش افسردگی یا پرخاشگری در شما کمک کند.

سبب کاهش تفکر به غذا و لاغر بودن گردد

به شما کمک کند که دوباره وزن گیری مناسب داشته باشید.

مدت طول کشیدن بیماری

چنانچه مبتلا به این مشکل هستید پس از شروع درمان با توجه به اینکه با ید تغییر در جسم و روح خود را بپذیرید امکان دارد علائم و تفکرات شما سالها ادامه داشته باشد. حتی پس از رسیدن به وزن مناسب امکان دارد لازم باشد که داروهای مصرفی یا درمان خود را برای چندین ماه دیگر هم ادامه دهید. قرار گرفتن در معرض استرسهای شدید و طولانی می تواند منجر به بازگشت علائم در شما گردد لذا از آنها پرهیز کنید. بطور کلی هرچه سریعتر خدمات پزشکی دریافت کنید احتمال موفقیت در درمان شما افزایش خواهد یافت.

توصیه های درمانی به شما

لازم است در کنار دستورات پزشک و حمایت های خانواده از شما خودتان هم در امر درمان دخالت داشته باشید به این موارد توجه کنید :

از رژیم غذایی سالم استفاده کنید.

برنامه ورزشی خود را محدود کنید و کاهش دهید.

به استراحت و خواب کافی اهمیت بدهید.

سعی کنید به یک وزن متعادل برای قد و سن خود برسید.

از ویتامین ها و مکمل های حاوی مواد معدنی استفاده کنید.

از پزشک خود بخواهید که بصورت مکرر وزن، فشار خون، نبض و حرارت شما را در هر ویزیت کنترل کند.

از استرس فرار کنید. راههای مقابله صحیح با استرس های روزمره زندگی را یاد بگیرید.

بین تفریح و میزان پرداختن به کار یک تعادل مناسب برقرار کنید و هیچ کدام را بصورت افراطی انجام ندهید.

یاد بگیرید احساسات خود را بروز دهید و آن را در درون خود نریزید.

راههای پیشگیری از ابتلا به این بیماری

پذیرش خود و بدن خود مهمترین اصل در پیشگیری از ابتلا به این بیماری است. در کنار این قضیه این موارد هم در این امر مفیدند :

هرگز وعده های غذایی خود بخصوص صبحانه را حذف نکنید.

از مواد مسهل زیاد استفاده نکنید.

از مصرف زیاد کافئین مثل نوشابه پرهیز کنید.

از ورزش افراطی پرهیز کنید.

از الکل استفاده نکنید.

از مصرف سیگار بپرهیزید.