جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار 

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دو سر بازو

عضلات دیگر : -

تجهیزات : دمبل

سطح تمرین : متوسط

---

        

آموزش تمرین :

1.یک نیمکت شیب دار آماده کنید . به شکم روی آن دراز بکشید . در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست شما رو به جلو می باشد . اجازه دهید دستها کاملا آویزان و صاف باشد و عمود بر زمین قرار بگیرند . این وضعیت شروع تمرین می باشد .

2. آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید . 

3.دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید تا عضله دو سر بازویی منقبض شود . 

4.یک ثانیه مکث کنید و سپس به دمبل را به آرامی پایین بیاورید .

5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

نکات تمرین :

آرنج ها را در حین اجرای تمرین تاب ندهید و سعی کنید ثابت نگه دارید .

این تمرین را می توانید با هالتر خم یا سیم کش نیز انجام دهید .