ساعد با هالتر نشسته

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : ساعد با هالتر نشسته (دست رو به بالا)

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : ساعد

عضلات دیگر : -

تجهیزات : هالتر

سطح تمرین : مبتدی

        

آموزش تمرین :

1.یک نیمکت آماده کنید . یک هالتر در دست بگیرید در حالی که کف دست رو به بالا می باشد ساعدها را روی پا قرار دهید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .

2.به آرامی مچ را به سمت پایین خم کنید . 

3.کمی مکث کنید و سپس مچ را بالا بیاورید.

4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .