کشش هالتر

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : کشش هالتر

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دو سر بازو

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : هالتر

سطح تمرین : متوسط

        

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید  و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد 

2.برای شروع همزمان که هالتر را به سمت بالا میاورید آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا عضله دو سربازو در حالت انقباض قرار بگیرد .

3.یک ثانیه مکث کنید و آرام به وضعیت شروع بازگردید.

4.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

ساعد با هالتر نشسته

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : ساعد با هالتر نشسته (دست رو به بالا)

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : ساعد

عضلات دیگر : -

تجهیزات : هالتر

سطح تمرین : مبتدی

        

آموزش تمرین :

1.یک نیمکت آماده کنید . یک هالتر در دست بگیرید در حالی که کف دست رو به بالا می باشد ساعدها را روی پا قرار دهید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .

2.به آرامی مچ را به سمت پایین خم کنید . 

3.کمی مکث کنید و سپس مچ را بالا بیاورید.

4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .