کشش هالتر

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : کشش هالتر

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دو سر بازو

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : هالتر

سطح تمرین : متوسط

        

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید  و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد 

2.برای شروع همزمان که هالتر را به سمت بالا میاورید آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا عضله دو سربازو در حالت انقباض قرار بگیرد .

3.یک ثانیه مکث کنید و آرام به وضعیت شروع بازگردید.

4.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

جلو بازو دمبل چکشی

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل چکشی

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دوسر بازویی

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : دمبل

سطح تمرین : مبتدی

---

          

آموزش تمرین:

1.صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرین می باشد. 

2. در حالی که کف دست باید رو به روی بدن خودتان باشد به آرامی آرنج را خم کنید و عضله دو سر را منقبض نمایید.یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی دست را صاف کنید .

3.حرکت را برای دست چپ تکرار کنید .

4.به مقدار توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

نکات تمرین :

حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید.

حرکت را با سیم کش نیز می توانید انجام دهید .