جلو بازو دمبل چکشی

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل چکشی

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دوسر بازویی

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : دمبل

سطح تمرین : مبتدی

---

          

آموزش تمرین:

1.صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرین می باشد. 

2. در حالی که کف دست باید رو به روی بدن خودتان باشد به آرامی آرنج را خم کنید و عضله دو سر را منقبض نمایید.یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی دست را صاف کنید .

3.حرکت را برای دست چپ تکرار کنید .

4.به مقدار توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

نکات تمرین :

حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید.

حرکت را با سیم کش نیز می توانید انجام دهید .