جلو بازو دمبل ایستاده تک تک

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل ایستاده تک تک 

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دو سر بازو

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : دمبل

سطح تمرین : مبتدی

---

        

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید  و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .

2.به آرامی در حالی که کف دست را رو به خارج می چرخانید دمبل دست راست را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه  و کف دست رو به صورت قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.

3.یک ثانیه مکث کنید .آرام به وضعیت شروع بازگردید.

4.سپس همین حرکت را برای دست چپ انجام دهید .

5.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید.

جلو بازو دمبل چکشی

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل چکشی

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دوسر بازویی

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : دمبل

سطح تمرین : مبتدی

---

          

آموزش تمرین:

1.صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرین می باشد. 

2. در حالی که کف دست باید رو به روی بدن خودتان باشد به آرامی آرنج را خم کنید و عضله دو سر را منقبض نمایید.یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی دست را صاف کنید .

3.حرکت را برای دست چپ تکرار کنید .

4.به مقدار توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

نکات تمرین :

حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید.

حرکت را با سیم کش نیز می توانید انجام دهید .