اسکوات دخترانه !

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : اسکوات دخترانه !!!

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : چهارسر

عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی 

تجهیزات : صفحه هالتر

سطح تمرین : پیشرفته

    

    

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید و یک صفحه هالتر را در دست بگیرید و دست دیگر را روی میله قرار دهید . این وضعیت شروع خواهد بود. 

2. در حالی که پشت شما کاملا صاف است روی پنجه بنشینید .

3.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .

4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

نکات تمرین :

اگر از مشکلات زانو رنج می برید حرکت را انجام ندهید .

مطمئن شوید فضای پشت سر شما خالی باشد تا اگر تعادل شما برهم خورد آسیب نبینید.

ساعد با کابل نشسته

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : ساعد با کابل نشسته

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : ساعد

عضلات دیگر : -

تجهیزات : کابل

سطح تمرین : مبتدی

        

آموزش تمرین :

1.یک نیمکت مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید . کابل را به قرقره پایین دستگاه وصل کنید . در حالی که کف دست رو به بالا می باشد ساعدها را روی پا قرار دهید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .

2.به آرامی مچ را به سمت پایین خم کنید . 

3.کمی مکث کنید و سپس حرکت را تکرار نمایید.

4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .