-
راه رفتن روی تردمیل
1394/10/29 14:00
اطلاعات تمرین : نام تمرین : راه رفتن روی تردمیل نوع تمرین : قلبی عروقی عضلات اصلی : چهارسر عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی تجهیزات : تردمیل سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.روی تردمیل قرار بگیرید و با توجه به شرایط جسمانی و توانایی قلبی عروقی خود روی دستگاه راه بروید.
-
اسکوات دخترانه !
1394/10/29 10:00
اطلاعات تمرین : نام تمرین : اسکوات دخترانه !!! نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : چهارسر عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی تجهیزات : صفحه هالتر سطح تمرین : پیشرفته آموزش تمرین : 1.صاف بایستید و یک صفحه هالتر را در دست بگیرید و دست دیگر را روی میله قرار دهید . این وضعیت شروع خواهد بود. 2. در حالی که پشت شما کاملا صاف...
-
کشش هالتر
1394/10/29 06:00
اطلاعات تمرین : نام تمرین : کشش هالتر نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : دو سر بازو عضلات دیگر : ساعد تجهیزات : هالتر سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : 1.صاف بایستید و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد 2.برای شروع همزمان که هالتر را به سمت بالا...
-
جلو بازو دمبل ایستاده تک تک
1394/10/29 02:00
اطلاعات تمرین : نام تمرین : جلو بازو دمبل ایستاده تک تک نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : دو سر بازو عضلات دیگر : ساعد تجهیزات : دمبل سطح تمرین : مبتدی آموزش تمرین : 1.صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد . 2.به آرامی در حالی که...
-
جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار
1394/10/28 22:00
اطلاعات تمرین : نام تمرین : جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : دو سر بازو عضلات دیگر : - تجهیزات : دمبل سطح تمرین : متوسط آموزش تمرین : 1.یک نیمکت شیب دار آماده کنید . به شکم روی آن دراز بکشید . در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست شما رو به جلو می باشد . اجازه دهید دستها کاملا...