-
5 حرکت ساده یوگا
1394/10/24 18:00
۱۰ حرکت ساده یوگا (تصویری) خیلی‌ها تا اسم یوگا را می‌شنوند، تصورشان تمریناتی دشوار است که همه از پس آن برنمی‌آیند، اما واقعیت این است که یوگا می‌تواند ساده باشد، اگر امروز صبح بعد از بیرون آمدن از تختخوابتان دست‌هایتان را بالا کشیده باشید، تقریباً یک حرکت یوگا انجام داده‌اید. یوگا هوشیاری نسبت به حرکات کششی ایجاد...
-
تاریخچه یوگا در ایران
1394/10/24 12:00
تاریخچه یوگا در ایران تمدن کهن ایران زمین یکی از تمدن های بزرگ و جهانی است و دانش بشری در این تمدن قدمت دیرینه دارد . از جمله دانش یوگا از دیرباز در فرهنگ ادبیات و خصوصا عرفان کهن دیده می شود. بسیاری از اندیشمندان و عارفان ایران زمین با یوگا و مدتیشن آشنا بوده و از آن بهره جسته اند . اما در دوره جدید فعالیت های یوگا ،...
-
تمرین دوندگان هشتصد متر
1394/10/24 06:00
یک شنبه: حدود ۱۰ کیلومتر ریتم دویدن هوازی دوشنبه : ۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن کششی ۵ تا ۵۰۰ متر با ۴۰۰ متر پیاده روی در بین آن ۱۰-۱۵ دقیقه سرد کردن بین آنها کششی سه شنبه: ۴۵ دقیقه هوازی ۶-۸ فوله ۱۰۰ متر ۱۰ دقیقه سرد کردن کششی چهارشنبه: ۱۰-۱۵ دقیقه گرم کردن کششی ۴ تا ۱۰۰ متر ۲ تا ۱۵۰ متر ۶-۸ تا ۳۰۰ متر با ۲۰۰ متر پیاده روی...
-
انتخاب کفش مناسب دو و میدانی و پیاده روی
1394/10/24 00:01
به طور کلی فاکتورهای موثر در انتخاب کفش پیاده روی را بدین صورت می توان در نظر گرفت: انعطاف پذیری:انعطاف در قسمت برجستگی کف پا رویه کفش:نایلون یا نایلون غربال شده ضربه گیری:در قسمت کفی و پاشنه باید پد گذاری شود کفی کفش: استفاده از موادی که دارای داوام بیشترو دارای پایه کربن است. پاشنه کفش : در ناحیه پاشته باید حداقل...
-
استارت دو و میدانی
1394/10/23 18:00
هر نوع استارت باید روشی باشد که باعث افزایش شتاب ورزشکار شود.برای بدست آوردن این هدف دونده در زمان استارت باید حداکثر نیرو خود را برعلیه تخته استارت ( با دو پاهایش) در کوتاه ترین زمان ممکن بکار ببرد.مراحلی که یک دونده سرعت باید روی آن مرکز کند و یاد بگیرد ۱- حالت به جای خود ۲- حالت حاضر ۳- حالت رو. حالت به جای خود سه...