ساعد با دمبل تک دست نشسته

اطلاعات تمرین

نام تمرین : ساعد با دمبل تک دست نشسته (کف دست رو به بالا)

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : ساعد

عضلات دیگر : -

تجهیزات : دمبل

سطح تمرین : مبتدی

        

آموزش تمرین :

1.یک نیمکت آماده کنید . یک دمبل در دست بگیرید در حالی که کف دست رو به بالا می باشد ساعدها را روی پا قرار دهید.این وضعیت شروع تمرین می باشد .

2.به آرامی مچ را به سمت پایین خم کنید .

 

3.کمی مکث کنید و سپس مچ را بالا بیاورید.

4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .