کشش هالتر

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : کشش هالتر

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دو سر بازو

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : هالتر

سطح تمرین : متوسط

        

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید  و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد 

2.برای شروع همزمان که هالتر را به سمت بالا میاورید آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا عضله دو سربازو در حالت انقباض قرار بگیرد .

3.یک ثانیه مکث کنید و آرام به وضعیت شروع بازگردید.

4.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .