اسکوات دخترانه !

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : اسکوات دخترانه !!!

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : چهارسر

عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی 

تجهیزات : صفحه هالتر

سطح تمرین : پیشرفته

    

    

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید و یک صفحه هالتر را در دست بگیرید و دست دیگر را روی میله قرار دهید . این وضعیت شروع خواهد بود. 

2. در حالی که پشت شما کاملا صاف است روی پنجه بنشینید .

3.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .

4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

نکات تمرین :

اگر از مشکلات زانو رنج می برید حرکت را انجام ندهید .

مطمئن شوید فضای پشت سر شما خالی باشد تا اگر تعادل شما برهم خورد آسیب نبینید.