اطلاعات تمرین :
نام تمرین : اسکوات دخترانه !!!
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : چهارسر
عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی
تجهیزات : صفحه هالتر
سطح تمرین : پیشرفته
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید و یک صفحه هالتر را در دست بگیرید و دست دیگر را روی میله قرار دهید . این وضعیت شروع خواهد بود.
2. در حالی که پشت شما کاملا صاف است روی پنجه بنشینید .
3.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نکات تمرین :
اگر از مشکلات زانو رنج می برید حرکت را انجام ندهید .
مطمئن شوید فضای پشت سر شما خالی باشد تا اگر تعادل شما برهم خورد آسیب نبینید.