اموزش اسکی(سر خوردن از بالای شیب)

تا کنون روشها مختلف حرکت بر روی زمین، چرخشها و بالا رفتن از تپه را بازگو کردیم. در این مرحله طریقه سر خوردن یا حرکت اولیه جهت پایین آمدن از یک سطح شیب دار را به شما آموزش میدهیم. در این روش شما بایستی نکات مهمی را رعایت کنید تا حرکت و مهارت را بدون دغدغه انجام دهید 

در این مهارت شما بعد از اینکه در بالای یک سطح شیب دار رسیدید بایستی در یک وضعیت 90 درجه نسبت به شیب قرار بگیرید. یعنی شانه راست یا چپ که بستگی به عادت شما خواهد داشت به سمت پایین تپه و شیب خواهد بود.

در این مثال فرض کنید که پای چپتان به سمت پایین و پای راست به سمت بالای شیب قرار دارد. در ابتدا باتومها نیز برای حفظ تعادل در دو طرف بدن شما قرار دارند و لبه بیرونی پای راست و لبه درونی پای چپ در داخل برفها فرو رفته است.

به لبه های چوب اسکی توجه کنید. این وضعیت شما را در حالت ساکن قرار میدهد

سر خوردن در وضعیتی که لبه های چوب اسکی به تدریج از داخل برفها خارج میشوند

در مرحله بعدی برای اینکه بتوانیم به سمت پایین سر بخورید ابتدا باتومها را کمی از زمین بلند میکنیم. با بلند شدن باتومها از روی زمین تعادل شما کمتر میگردد. حال لبه های چوب اسکی را از درون برفها خارج میکنیم و با این روش بدن شما به سمت پایین سر میخورد. برای حفظ تعادل بدن روی پاهای خم قرار گیرد. خم بودن مفاصل باعث کاهش ارتفاع مرکز ثقل و افزایش تعادل میگردند. برای اینکه متوقف شوید به ارامی لبه های چوب اسکی را داخل برف ببرید و با این کار دوباره متوقف خواهید شد. با تکرار مراحل فوق شما میتوانید به تدریج به پایین تپه برسید. توجه داشته باشید که برای جلوگیری از افزایش شتاب بایستی  هر چند متر سر خوردن خود را متوقف کنید

اموزش دور زدن در اسکی

در مقاله گذشته با مبحث راه رفتن یا  قدم زدن با چوب اسکی آشنا شدید. اغلب کسانی که مطلب پیشین ما را خوانده اند در ذهن خود این مورد را به عنوان سوال مطرح خواهند کرد که حال بعد از چند متر راه رفتن بر روی برفها چگونه تغییر مسیر بدهیم و یا دور بزنیم. در این مقاله با اصول دور زدن در روی برفها آشنا خواهید شد. عموما دو نوع چرخش و یا تغییر مسیر اصلی در اسکی داریم که مربیان در تمام دنیا بدان اشاره میکنند. در ادامه هر دوی این روشها توضیح داده میشود. 

روش اول: چرخش 180 درجه

در این روش یکی از پاهها را از زمین بلند میکنیم و در حالی که پنجه های پاهها به صورت عمود بر زمین قرار میگیرد یعنی چوب اسکی هم عمودی میگردد و سپس در همان سمت پایی را که از زمین بلند شده با چرخش 180 درجه بر روی زمین قرار میدهیم.  در این روش باید دست مخالف پای حرکتی در جلوتر قرار گیرد و دست موافق پا، عقب تر قرار گیرد. به مراحل یک و دو که در تصاویر زیر نشان داده شده است توجه کنید

مرحله یک: بالا آوردن پا

مرحله دو: چرخش پا

مرحله سه: تکمیل حرکت

در روش فوق توجه داشته باشید که تنه نیز به همراه پای متحرک  گردش داشته باشد و باتوم دست موافق پای متحرک، در پشت و عقب قرار گیرد تا با پای متحرک برخورد نکند. برای درک بهتر حرکت انیمیشن و تصاویر را با دقت نگاه نمائید و چندین بار در روی پیست اجرا کنید

روش دوم: چرخش ساعتی

این روش همانگونه که از نامش پیدا است چرخشی است درجهت حرکت عقربه های ساعت. همانگونه که در انیمیشن زیر میبینید در این روش شما به آرامی تغییر زاویه میدهید و شما 0 تا 360 درجه در اختیار دارید تا تغییر جهت دهید. این روش از مقبول ترین روشها در پیستهای اسکی میباشد.

در مرحله اول پاهها در کنار هم قرار دارند

در مرحله دوم پای چپ را بلند کنید و در حالی که تغییر زیادی در محل نوک آن ندارید بخش عقبی را در جهت عقربه های ساعت حرکت میدهیم.

در این مرحله پای راست نیز به پای چپ ملحق میگردد و دوباره حرکت پای چپ به مانند مرحله قبل ازآن آغاز میگردد

لطفا برای درک بهتر حرکت آن را در منزل تمرین کنید. هر دوی این مهارتها و حرکات در جلسات قبل از ورود به پیست بدون استفاده از چوب و به طور فرضی در منزل قابل تمرین کردند هستند. برای اینکه در پیست، اسکی باز متبحری باشید بایستی در منزل نیز یا در محل کار بدان فکر کرده و خود را در وضعیت حرکت تجسم نمائید.

طریقه ایستادن و حمل چوب اسکی

برای اینکه بتوانیم یک اسکی باز بدون کمترین ایراد باشیم بایستی قدم به قدم مراحل را خوب یاد بگیریم. نقض در یادگیری هر مرحله میتواند باعث ایرادات جبران ناپذیر در مراحل بعدی گردد. هیچ کدام از بخشها را سهل نگیرید. در مرحله اول یادگیری پس از آشنایی با وسایل مورد نیاز تمرین شما باید قادر باشید با استفاده از چوب اسکی در روی برفها بایستید و یا در یک سطح کم شیب بدون سر خوردن ثابت بمانید. همچنین شما باید طریقه درست حمل چوب اسکی در داخل پیست را بیاموزید تا کمترین خطر شما و اطرافیانتان را تهدید نماید.

طریقه درست ایستادن

در ابتدا شما بایستی کفشها را به پایتان کنید و با فیکسر کفش را بر روی چوب ثابت کنید. ایستادن درست در روی پیست را اسنو پلو میگویند. این وضعیت بدین صورت است که شما باید نوک انگشتان خود را به سمت داخل متمایل کنید. یعنی اگر دو خط در امتداد چوبهای اسکی شما رسم شود باید به هم در جلو برخورد کنند و شکل وی انگلیسی V بر روی زمین رسم گردد. 

این وضعیت برای زمانی که در یک جاثابت هستید و یا قصد شروع حرکت را دارید بسیار مفید است. در این وضعیت پاها نیز بیشتر از عرض شانه باز هستند تا سطح اتکا یا تعادل بیشتری برای شما به وجود آید

توجه داشته باشید که اگر شما در یک سطح نسبتا شیب دار قرار دارید و احتما سر خوردن شما به جلو زیاد است لبه داخلی کف پا را به سمت داخل کمی بچرخانید تا لبه داخلی چوبهای اسکی در داخل برفها گیر کنند. در این وضعیت شما در محل کاملا ثابت خواهید ماند و تنها کافی است برای حرکت کف پاهها را به حات عادی تغییر دهید.

طریقه حمل چوبهای اسکی

حمل چوبهای اسکی و طرز درست حمل آن داخل پیست برای حفظ سلامت شما و دیگران، ایمنی و نیز راحت انجام گرفتن حمل بسیار مهم است.

اگر شما در یک مکان کم خطر و خلوت هستید و قصد حمل چوبها را دارید چوبها را به صورتی که کف آنها به هم چسبیده باشد در روی دوش خود قرار دهید و با یک دست دیگر باتومها را بگیرید. مواظب باشید تا کسی به چوبهای شما برخورد نکند.این حالت برای جاهای خلوت خیلی خوب است. توجه داشته باشید که در این وضعیت باید چوبها را کمی به سمت پایین بیاورید

اگر در یک جای شلوغ به سر میبرید باید چوبها را به صورت کاملا عمودی قرار داده و حمل کنید تا خطر کمتری اطرافیانتان را در بر گیرد.

اموزش قدم زدن با اسکی - برخواستن پس از افتادن

در زمانی که قصد راه رفتن بر روی برفها را دارید منظور ما البته راه رفتن در یک سطح بدون شیب و راه رفتنی با سرعت معمولی است باید به نکات مهمی توجه داشته باشید.

در هنگاه راه رفتن نیاز به استفاده از باتومها نیست و تنها آنها را با دست خود گرفته و دست با پای مخالف به مانند انیمیشن زیر حرکت نماید. در راه رفتن چوب اسکی ها کاملا بر روی برفها کشیده میشوند و هرگز تلاش نکنید به مانند راه رفتن عادی پاهها را از زمین بلند نمائید.

در سومین قسمت از آموزش اسکی به مرحله قدم زدن و نیز روش برخواستن پس از افتادن میرسیم.

در زمانی که قصد راه رفتن بر روی برفها را دارید منظور ما البته راه رفتن در یک سطح بدون شیب و راه رفتنی با سرعت معمولی است باید به نکات مهمی توجه داشته باشید. در هنگاه راه رفتن نیاز به استفاده از باتومها نیست و تنها آنها را با دست خود گرفته و دست با پای مخالف به مانند انیمیشن زیر حرکت نماید. در راه رفتن چوب اسکی ها کاملا بر روی برفها کشیده میشوند و هرگز تلاش نکنید به مانند راه رفتن عادی پاهها را از زمین بلند نمائید.

بالا آوردن پاهها یک روش معمول برای افراد مبتدی است پس اگر میخواهید در پیست اسکی به عنوان یک فرد مبتدی قلمداد نگردید بهتر است به جای بلند کردن پاهها از زمین تنها آن را روی زمین بکشید تا چوبها از پیست یا همان برف پیست اسکی جدا نشوند. لطفا به انیمیشن فوق توجه کنید. برای کسب مهارت در راه رفتان باید ساعتها در پیست به راه رفتن بپردازید. با این کار عضلات و مفاصل شما نیز آماده یک اسکی شاد خواهند شد. توصیه میکنیم بعد از حرکات کششی و برای گرم کردن قبل از شروع اسکی همهیشه به راه رفتن بپردازید. توجه نمائید که در مسابقات راهپیمایی با مسافت طولانی از باتومها نیز استفاده میشود ولی برای شما نیاز نخواهد بود.

برخواستن پس از افتادن

این مورد شاید زیاد مهم به نظر نرسد ولی از نظر مربیان خبره با اهمیت تلقی میگردد. در پیش از این باید یادآوری کنیم که سعی کنید در هنگام افتادن شصت شما به صورت نامناسب در برفها فرو نرود و این باعث آسیب های زیادی در شصت ورزشکاران اسکی شده است و تا بدانجا که یک آسیب با همین نام امروزه وجود دارد به نام آسیب شصت اسکی بازان.

 معمولا افتادنها در اسکی به یک پهلو است و در این صورت شما بایستی با اهرم کردن باتومهای اسکی تنها با یک فشار خود را از زمین بلند کنید. توجه داشته باشید که در هنگام برخواستن لبه های چوب اسکی در همان سمتی که به زمین افتاده اید به صورت مورب باید در روی برفها فرو رفته باشد تا مانع از سر خوردن دوباره روی برفها گردد. باید توجه کنید که با یک دست بالای باتومها را بگیرید و با دست دیگر وسط آنها را و باتومها را به موازات هم و در کنار یکدیگر در برف اهرم کنید تا راحتتر فشار وزن شما را تحمل کند.