چند حرکت برای تقویت اسپک در والیبال

بازیکن شماره ۱ : با پنجه توپ را به بالا پاس می دهد.

بازیکن شماره ۲ : به جلو دویده و توپ را با اسپک به داخل دراوزه می زند.

توجه : بازیکن شماره (۲) باید سعی کند که در اوج پرش اسپک بزند.

تمرین حمله تصحیح حرکت و دقت در ضربه

 بازیکن شماره ۱ : توپ را به سمت بازیکن شماره (۲) سرویس می زند.

بازیکن شماره ۲ : توپ را قوس دار به طرف او بر می گرداند.

در هنگام زدن ضربه یک پا در جلو قرار بگیرد و بعد از زدن ضربه مجددا" بدن اماده شروع حرکت بعدی باشد.

تمرین ریتم دویدن و استقامت در پرش

ابتدا پای چپ و سپس با هر دو پا پرش نموده و در نقطه اوج توپ در بالای تور ان را اسپک نمایید.

اموزش سرویس زدن در والیبال (متن و عکس)

 

در این تاپیک قصد داریم به کمک تعدادی تصویر نحوه زدن ضربه صحیح به توپ در هنگام زدن سرویس موجی آموزش بدیم ،ممکنه بسیاری از شما درهنگام زدن سرویس موجی به نحوه زدن ضربه دست خود به توپ دقت نکنید ، اما یادگیری نحوه صحیح ضربه زدن به توپ هنگام سرویس در دراز مدت موجب بهبود سرویس ها موجی شما می شود ،از دیگر ثمرات مفید این مهم بهبود ضربات شما در دقت ، سرعت و حتی قدرت در ضربات شما به توپ خواهد بود. 

5 روش اساسی در این آموزش به شرح زیر است : 

1.قرار گرفتن هر دو پا در امتداد طول شانه و پشت خط سرویس : در این جا باید پای چپ شما (برای برخی پای راست- بیشتر منظور پای تکیه گاه) جلوتر از پایه راست یا تکیه گاه خود قرار گیرید. 

 

2.قرار گرفتن دست مطابق شکل ،دست غیر تکیه گاه (برای افراد راست دست ،دست چپ و برای افراد چپ دست ،دست راست) خود را به طور مستقیم در مقابل خود قرار بدهید، به طوری که تقریبا دست شما به طور کامل صاف باشد (اما با آرنج کمی خم شده یا انعطاف پیدا کرده) . 

 

3.بالا بردن دست تکیه گاه خود برای زدن ضربه ،به طوری که دست خودتون رو باید کمی یا بالاتر از گوش شما قرار بگیره. 

4.در این مرحله بایدتوپ رو با با دست غیر تکیه گاه خودتون به اندازه 18 اینچ (تقریبا 45 سانتی متر) به سمت بالا پرتاب کنید. 

 

5.در مرحله پنجم باید با پرش بر روی پاشنه پا خودتون و کمک گرفتن از دسته تکیه به توپ ضربه بزنید البته ضربه باید با کف دست و انگشتانی صاف صورت گیرد. 

*شما میتونید علاوه بر ضربه زدن به توپ به کمک پرش ، از پای تکیه گاه خود جهت انتقال نیرو به کف دست خود استفاده کنید. 

*همانطور که شما در حال ضربه به توپ هستین می تونید تمام وزن خودتون رو به توپ منتقل کنید و این مقدار زیادی نیرو و سرعت به ضربه شما اضافه می کند. 

*در هنگام ضربه زدن باید تمرکز کافی داشته باشید ، یعنی اطمینان پیدا کنید که دستان و انگشتانش در اختیار خودش است.