چند حرکت برای تقویت اسپک در والیبال

بازیکن شماره ۱ : با پنجه توپ را به بالا پاس می دهد.

بازیکن شماره ۲ : به جلو دویده و توپ را با اسپک به داخل دراوزه می زند.

توجه : بازیکن شماره (۲) باید سعی کند که در اوج پرش اسپک بزند.

تمرین حمله تصحیح حرکت و دقت در ضربه

 بازیکن شماره ۱ : توپ را به سمت بازیکن شماره (۲) سرویس می زند.

بازیکن شماره ۲ : توپ را قوس دار به طرف او بر می گرداند.

در هنگام زدن ضربه یک پا در جلو قرار بگیرد و بعد از زدن ضربه مجددا" بدن اماده شروع حرکت بعدی باشد.

تمرین ریتم دویدن و استقامت در پرش

ابتدا پای چپ و سپس با هر دو پا پرش نموده و در نقطه اوج توپ در بالای تور ان را اسپک نمایید.

لیست خطاها در والیبال

1- خطای 8 ثانیه: سرویس زننده پس از سوت داور 8 ثانیه وقت دارد سرویس بزند.

2-خطای خط: اگر سرویس زننده در موقع سرویس پایش روی خط باشد خطا محسوب میشود.

3-خطای خط زیر تور: اگر دست وپای بازیکن از خط زیر تور عبور کند خطا محسوب میشود.

4-خطای تور: برخورد هر قسمت از بدن بازیکن.

5-خطای دو ضرب: اگر یک بازیکن 2 بار پی در پی به توپ ضربه بزند.

6- خطای4 ضرب: اگر تیمی بیش از 3 بار به توپ ضربه بزند.

7-خطای حمل: اگر توپ روی دست بازیکن مکث داشته باشد.

8-خطای ارنج: به ترتیب قرار نگرفتن بازیکنان در زمین.

بازیکن تیم از خط افقی زیر تور بگذرد و زمین و یا یکی از بازیکنان حریف را لمس کند بازیکن تیم مانع بازی یکی از بازیکنان تیم حریف شود .

بازیکنان یک تیم در جای خودشان قرار نگرفته باشند.

بازیکنان یک تیم بیش از سه بار توپ را لمس کنند .

بازیکنان تیم دوبار پی در پی توپ را لمس کنند.

بازیکن از بالای زمین حریف به توپ ضربه بزند.

توپ بیرون از خط‌های مرزی به زمین بخورد.

توپ به زمین اصابت کند

اگر تیمی در ست اول سرویس بزند، در ست دوم تیم مقابل زننده نخستین سرویس خواهد بود

در هنگام بازی، با هر قسمت از بدن می توان به توپ ضربه زد.

سرویس باید از قسمت پشت خط عرضی زده شود

-                                  تماس بدن با تور، عبور تمام پا از خط و حمل توپ با دست خطا می باشد.

- اگر تیمی در ست اول سرویس بزند، در ست دوم تیم مقابل زننده نخستین سرویس خواهد بود.

- اگر در بالای تور دو یار مقابل، همزمان به توپ ضربه بزنند، سرویس تکرار می شود و اگر روی نوار قل خورد و به آنتن برخورد نمود، سرویس دوباره تکرار می شود ولی اگر در داخل زمین هر تیمی افتاد، امتیاز به نفع تیم مقابل می باشد

-                                  - تعویض لیبرو همیشه بعد از یک رالی انجام می شود.

- در ست پنجم برای انتخاب زمین با سرویس، داور قرعه کشی می کند. در امتیاز 8، جای تیم ها در زمین عوض شده و استراحت فنی هم وجود ندارد و فقط هر تیم می تواند درخواست یک وقت استراحت نماید.

- چرخش بازیکن در مناطق زمین در جهت حرکت عقربه های ساعت انجام می شود.

- اگر یک تیم امتیازی از تیم مقابل که سرویس می زند بگیرد، چرخش انجام می شود. چرخش بازیکنان به این صورت است که بازیکن منطقه 1 به منطقه 6، منطقه 6 به منطقه 5، منطقه 5 به منطقه 4، منطقه 4 به منطقه 3، منطقه 3 به منطقه 2 و منطقه 2 به منطقه 1 می رود.

- آنتن موجود در طرفین بالای تور، محدوده زمین را مشخص می کند و اگر توپ با برخورد به آنتن، به زمین حریف برسد، قبول نیست. ارتفاع آنتن هم 180 سانتی متر می باشد.

- توپ سرویس، دفاع روی تور ندارد.

- تماس بدن با تور، عبور تمام پا از خط و حمل توپ با دست خطا می باشد- تعویض لیبرو همیشه بعد از یک رالی انجام می شود.

- در ست پنجم برای انتخاب زمین با سرویس، داور قرعه کشی می کند. در امتیاز 8، جای تیم ها در زمین عوض شده و استراحت فنی هم وجود ندارد و فقط هر تیم می تواند درخواست یک وقت استراحت نماید.

- چرخش بازیکن در مناطق زمین در جهت حرکت عقربه های ساعت انجام می شود.

- اگر یک تیم امتیازی از تیم مقابل که سرویس می زند بگیرد، چرخش انجام می شود. چرخش بازیکنان به این صورت است که بازیکن منطقه 1 به منطقه 6، منطقه 6 به منطقه 5، منطقه 5 به منطقه 4، منطقه 4 به منطقه 3، منطقه 3 به منطقه 2 و منطقه 2 به منطقه 1 می رود.

- آنتن موجود در طرفین بالای تور، محدوده زمین را مشخص می کند و اگر توپ با برخورد به آنتن، به زمین حریف برسد، قبول نیست. ارتفاع آنتن هم 180 سانتی متر می باشد.

- توپ سرویس، دفاع روی تور ندارد.

- تماس بدن با تور، عبور تمام پا از خط و حمل توپ با دست خطا می باشد

اموزش سرویس زدن در والیبال (متن و عکس)

 

در این تاپیک قصد داریم به کمک تعدادی تصویر نحوه زدن ضربه صحیح به توپ در هنگام زدن سرویس موجی آموزش بدیم ،ممکنه بسیاری از شما درهنگام زدن سرویس موجی به نحوه زدن ضربه دست خود به توپ دقت نکنید ، اما یادگیری نحوه صحیح ضربه زدن به توپ هنگام سرویس در دراز مدت موجب بهبود سرویس ها موجی شما می شود ،از دیگر ثمرات مفید این مهم بهبود ضربات شما در دقت ، سرعت و حتی قدرت در ضربات شما به توپ خواهد بود. 

5 روش اساسی در این آموزش به شرح زیر است : 

1.قرار گرفتن هر دو پا در امتداد طول شانه و پشت خط سرویس : در این جا باید پای چپ شما (برای برخی پای راست- بیشتر منظور پای تکیه گاه) جلوتر از پایه راست یا تکیه گاه خود قرار گیرید. 

 

2.قرار گرفتن دست مطابق شکل ،دست غیر تکیه گاه (برای افراد راست دست ،دست چپ و برای افراد چپ دست ،دست راست) خود را به طور مستقیم در مقابل خود قرار بدهید، به طوری که تقریبا دست شما به طور کامل صاف باشد (اما با آرنج کمی خم شده یا انعطاف پیدا کرده) . 

 

3.بالا بردن دست تکیه گاه خود برای زدن ضربه ،به طوری که دست خودتون رو باید کمی یا بالاتر از گوش شما قرار بگیره. 

4.در این مرحله بایدتوپ رو با با دست غیر تکیه گاه خودتون به اندازه 18 اینچ (تقریبا 45 سانتی متر) به سمت بالا پرتاب کنید. 

 

5.در مرحله پنجم باید با پرش بر روی پاشنه پا خودتون و کمک گرفتن از دسته تکیه به توپ ضربه بزنید البته ضربه باید با کف دست و انگشتانی صاف صورت گیرد. 

*شما میتونید علاوه بر ضربه زدن به توپ به کمک پرش ، از پای تکیه گاه خود جهت انتقال نیرو به کف دست خود استفاده کنید. 

*همانطور که شما در حال ضربه به توپ هستین می تونید تمام وزن خودتون رو به توپ منتقل کنید و این مقدار زیادی نیرو و سرعت به ضربه شما اضافه می کند. 

*در هنگام ضربه زدن باید تمرکز کافی داشته باشید ، یعنی اطمینان پیدا کنید که دستان و انگشتانش در اختیار خودش است. 

پنجه زدن در والیبال

تکنیک پنجه را میتوان دقیقترین و مهمترین تکنیک والیبال محسوب نمود. اگر بازیکنی این تکنیک را به خوبی فرا گیرد در فاکتورهایی مانند تعیین مسیر توپ، سرعت توپ، محل فرود توپ، هدف گیری دقیق و… بسیار موفق خواهد بود.

شاید به نظر برسد فقط افرادی که در زمین نقش پاسوری را به عهده دارند می بایست در این تکنیک مهارت بالایی داشته باشند، ولی فراگیری درست و مهارت در این تکنیک به بازیکنان حمله ای و حتی لیبروها کمک بسیار شایان توجهی می نماید. البته یاد آوری این نکته ضروریست که مهارت دراین تکنیک دیرتر از مهارت در دیگر تکنیک های والیبال حاصل میشود و به حوصله ی بیشتری هم نیاز دارد.

در آموزش پنجه سه محور اصلی مورد بحث قرار می گیرد :

1- وضعیت عمومی بدن

2- وضعیت دستها (قبل ، هنگام و پس از ضربه به توپ)

3- مراحل دریافت و ارسال توپ

 شرح مرحله اول : وضعیت عمومی بدن

اگر به گارد پنجه با دقت نگاه کرده باشید متوجه خواهید شد که تفاوتهایی با گارد ساعد در حالت متوسط وجود دارد

الف- در گارد ساعد پاها به اندازه تقریبی 5/1 برابر عرض شانه ها باز میشدند حال آنکه در پنجه پاها به اندازه عرض شانه ها (نه بیشتر) از هم فاصله میگیرند

ب- درگارد ساعد باسن بیشتر از گارد پنجه به سمت عقب متمایل می شود

ج- دستها نیز بالاتر از سطح شکم قرار میگیرند

د- در گاردهای ساعد گفته شده بود بازیکن در حال آموزش پای دلخواه را درجلو قرار دهد ولی در تکنیک پنجه قرار دادن پای راست در جلو الزامی است.

 شرح مرحله دوم : وضعیت دستها

انگشتان دستها بایستی کاملا باز بوده و حالتی کروی به خود بگیرند (دقیقا به اندازه و قالب توپ)

انگشتان شست که با کنار هم قرارگرفتن یک خط را میسازند بایستی موازی ابروها و درفاصله مناسب از سر و صورت قرار بگیرند. انگشتان نشانه هم در کنار هم قرارگرفته و با انگشتان شست یک مثلث را تشکیل میدهند

نکته مهم :

برای اینکه بدانیم وضعیت دستها نسبت به سر (ازلحاظ فاصله) درحالت مناسب قراردارد یا نه می توان تست زیررا انجام داد.

هنگام پنجه زدن دقیقا قبل از عمل ضربه به توپ، دستها را ازهم دورکنید تا توپ از درون مثلث پنجه عبور کند و همزمان با این عمل، سر هیچگونه حرکتی نداشته باشد، اگر توپ درست به محلی که فوتبالیستها تکنیک هدزدن را انجام میدهند برخورد کرد یعنی فاصله دستها درست قرار گرفته است.

البته پس از کسب مهارت سطح تماس انگشتان با توپ کاسته میشود و انگشتان کوچک دیگر هنگام ضربه با توپ تماس نخواهند داشت.

شرح مرحله سوم : دریافت و ارسال

مرحله دریافت و ارسال درمدت زمان بسیار کوتاهی انجام میشوند بگونه ای که شاید نتوان مرزی بین آنها در عمل قائل شد اما برای آموزش میتوان آنها را بصورت مجزا توضیح داد.

مرحله دریافت :

پس از رسیدن به محل مناسب (زیر و پشت توپ) با استفاده از گامهای درست و اتخاذ گارد مناسب، برای تکنیک پنجه آماده میشویم. در این حالت دستها کاملا به سمت توپ کشیده شده و حالت کروی خود را دارند (آرنجها کاملا کشیده شده اند). بدون آنکه تماسی بین دستها با توپ وجود داشته باشد، دستها به اسقبال توپ میروند و توپ را تا نزدیک شدن به سر همراهی میکنند. در این حالت توپ به نزدیکترین فاصله با دستها و سر رسیده و حالت کروی دستها دقیقاً توپ را احاطه کرده اند.

مرحله ارسال :

هنگامی که توپ در مناسبترین مکان از نظر فاصله با سرقرارگرفت و بدن نیز در حال تعادل و ثبات مناسب بود عمل ضربه زدن به توپ انجام میشود (زمان ضربه) و دستها دوباره توپ ارسالی به سمت هدف را دنبال می کند تا کشیدگی کامل دستها (البته در پاسهای کوتاه فقط مچ دست نیرو را به توپ وارد میکند و نیازی به باز شدن مابقی مفاصل دست نیست). 

عملکرد مفاصل در پاس پنجه :

1- در پاس های کوتاه تقریباً تا 1 متر ارتفاع بالاتر از تور (پاس روی سر – پاس جلو و پشت) مفاصل انگشتان و مچ دست به توپ نیرو وارد میکنند .

2- در پاس های متوسط تقریبا از 1 متر تا 4 متر ارتفاع و نزدیک به دو سر تور (نزدیک به آنتن ها) علاوه بر انگشتان و مفصل مچ دست، مفصل آرنج و کتف نیز به توپ نیرو میدهند.

3- در پاس های بلند با ارتفاع و فاصله بیش از 4 متر از تمام مفاصل انگشتان ، مچ دست ، آرنج ، بازو ، کمر، زانوها و مچ پاها استفاده میشود (مثلاً در اجرای پاس بلند از محل قطرهای زمین والیبال)

شکلهای مختلف اجرای پاس پنجه :

1- گارد ایستاده

2- گارد متوسط

3- گارد نشسته

4- پنجه در حال پرش

5- پاس پنجه پشت

6- پاس پنجه از پهلو