راه رفتن روی تردمیل

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : راه رفتن روی تردمیل

نوع تمرین : قلبی عروقی

عضلات اصلی : چهارسر

عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی 

تجهیزات : تردمیل

سطح تمرین : مبتدی

آموزش تمرین :

1.روی تردمیل قرار بگیرید و با توجه به شرایط جسمانی و توانایی قلبی عروقی خود روی دستگاه راه بروید.

اسکوات دخترانه !

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : اسکوات دخترانه !!!

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : چهارسر

عضلات دیگر : دوقلو ، همسترینگ ، سرینی 

تجهیزات : صفحه هالتر

سطح تمرین : پیشرفته

    

    

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید و یک صفحه هالتر را در دست بگیرید و دست دیگر را روی میله قرار دهید . این وضعیت شروع خواهد بود. 

2. در حالی که پشت شما کاملا صاف است روی پنجه بنشینید .

3.کمی مکث کنید و سپس به آرامی بلند شوید .

4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

نکات تمرین :

اگر از مشکلات زانو رنج می برید حرکت را انجام ندهید .

مطمئن شوید فضای پشت سر شما خالی باشد تا اگر تعادل شما برهم خورد آسیب نبینید.

کشش هالتر

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : کشش هالتر

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دو سر بازو

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : هالتر

سطح تمرین : متوسط

        

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید  و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد 

2.برای شروع همزمان که هالتر را به سمت بالا میاورید آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا عضله دو سربازو در حالت انقباض قرار بگیرد .

3.یک ثانیه مکث کنید و آرام به وضعیت شروع بازگردید.

4.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

جلو بازو دمبل ایستاده تک تک

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل ایستاده تک تک 

نوع تمرین : قدرتی

عضلات اصلی : دو سر بازو

عضلات دیگر : ساعد

تجهیزات : دمبل

سطح تمرین : مبتدی

---

        

آموزش تمرین :

1.صاف بایستید  و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .

2.به آرامی در حالی که کف دست را رو به خارج می چرخانید دمبل دست راست را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه  و کف دست رو به صورت قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.

3.یک ثانیه مکث کنید .آرام به وضعیت شروع بازگردید.

4.سپس همین حرکت را برای دست چپ انجام دهید .

5.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید.